Методика преподавания

Презентация техник йоги по методу ОФА (Оптимальной Физической Активности).

Преподавание техник йоги основывается на методе Оптимальной Физической Активности (ОФА).
    Данная методическая система рассматривает любое упражнение с точки зрения текущего состояния занимающегося, полезности упражнения, возможных побочных эффектов (травм), отсроченных (долговременных) эффектов от упражнения.
- основное преимущество метода ОФА, это его комплексность, т.е. целостный подход к воздействию на человека, а также способность выявить текущее состояние ресурса организма, для последующих корректных действий в сторону его увеличения.
       - основа системы невреждение, добиваясь целей, идем по пути отсутствия «побочных» эффектов (физические травмы, общее ухудшение состояния, эмоциональная составляющая), без потери эффективности занятий.
       - целью применения техник является постановка комплексного базиса сильной и здоровой личности (в физическом, эмоционально-метальном отношении)
       - методика работает с организмом по принципу набора «ресурса» (комплекс адаптационных возможностей организма), сделав организм сильным и выносливым, можно решать любые частные задачи.
       - критериями успешности любого тренинга в рамках методики ОФА является:
             - повышение иммунитета
             - отсутствие травм опорно-двигательного аппарата
             - ясность мышления
             - психологическая стабильность, стрессоустойчивость
             - опорно-двигательная функциональность организма
             - повышение способности концентрации внимания
       - методика предусматривает ступенчатый подход к освоению практик, обучение более сложным элементам возможно после сдачи нормативов предыдущей ступени.

В этом контексте, применение техник йоги в методике ОФА, направлено на то, чтобы обратить внимание и действия человека на его реальную возможность стать здоровым, сильным, выносливым, с осознанным телом, устойчивым и гармоничным сознанием, стабильной психикой. Освоение практик йоги подразумевает следование аксиоме, выверенной поколениями йогов: невозможно заниматься практиками работы с сознанием, имея хилое или нездоровое тело (в здоровом теле - здоровый дух!). Так как лишь после этого возможна постепенная и корректная практика, та, что в древних текстах именуется "йогой", "дхьяной", "самати" и прочее.

К тому же многие (возможно - большинство пришли не за "просветлением" (по крайней мере, на этапе "начальный-база-интенсив"), а восстанавливают или же качественно структурируют своё физическое тело, - естественную потребность нашего организма в гармонии.

Обучение всем техникам ведется в соответствии с методикой, базирующейся на опыте многотысячелетней практики йогинов, дополненной знаниями современной науки. Освоение техник состоит из нескольких курсов, при этом совсем не обязательно, чтобы вы, через год-полтора, переходили в более "сложную" группу. Важно: соревновательного аспекта в йоге НЕТ. Сколько времени на освоение техник потребуется? Столько, сколько именно вам, необходимо.

1 курс или "начальная" группа.

Используются, разнообразные физические упражнения, строго придерживаясь принципа - от простого к сложному, от лёгкого к трудному, от неизвестного к известному. Трудное, делаем привычным, привычное лёгким, а лёгкое приятным (стхира сукхам асанам).

Приоритет всего курса - ТРАВМОБЕЗОПАСНОСТЬ!!! А это постепенность, регулярность, и следование нашей методике, соединившей лучшие наработки из йоги и европейских концепций саморегуляции.

С самого начала ставятся навыки травмобезопасной работы с телом. В основе методики лежит знание проблемных зон человека (поясница, шейный отдел, проблемы с ЖКТ, суставами, дистония и т.п.).

Важно: комплексы начального курса направлены на работу по устранению этих "неполадок", а не на развитие сверхвозможностей.

Целью применения упражнений йоги: асан, стхити, виньяс, вьяям, базовых дыхательных практик "начального" курса - закладка "фундамента" физического здоровья. Создание "мышечного корсета" тела, проработка и начальное восстановление суставов, снятие избыточного давления с межпозвоночных дисков (напр., за счет корректного увеличения тонуса мышц брюшины, стабилизация позвоночного столба), улучшение кровообращения во внутренних органах и системах, общее улучшение каппилярного кровообращения, повышение иммунитета (ОРЗ, грипп - переносятся гораздо легче).

Плавно, начинают растягиваются основные крепатуры (области перенапряжения) в мышцах, что приводит к гармоничному выравниванию тела и появлению естественной грации, свободы и легкости в теле (мужчины становятся более мужественными, женщины - более женственными).

Внимание!!! Переход в базовую группу и безопасная работа в ней возможна после выполнения тестовых нормативов в течении заданного времени с выполнением отстроек безопасности.

Тестовые нормативы для перехода в базовую группу по методу ОФА.

120 секунд	60 секунд	60 секунд
40 секунд	30 секунд	30 секунд
40 секунд	90 секунд	120 секунд
45 секунд	120 секунд	40 секунд
Угол 60 к корпусу	90 секунд	Без покраснения лица

2-й курс занятий - "базовая" группа.

Всем известные знаковые позы йоги, такие как лотос, стойка на голове, прогибы назад и другие, действительно очень полезны для организма, но полезны при соблюдении ряда предварительных условий и филигранной техники исполнения, иначе лекарство превращается в яд! И стойка на голове при всех ее "широкоизвестных" полезных свойствах, при некорректном исполнении - начинает разрушать нервную и сердечно сосудистую систему, позвоночник, а от скороспелого лотоса - порой "летят" коленные суставы и не только.

Базовая группа предназначена для освоении тех упражнений которые позволят делать усложнённые, но безусловно важные элементы, без ущерба для здоровья. Т.е. нарабатываются те самые дополнительные условия и техника.

Например, если вы хотите работать в лотосе предварительными условиями будут, "чистое" выполнение наклона вперед, агни стамбхасаны, гомукхасаны, серьёзное приближение к упавишта конасане, а так же навык "собирания" коленных суставов, навык "упаковки" поясничного отдела позвоночника и работы стопами. Без соблюдения этих условий лотос опасен для вашего здоровья, даже если вы его делаете легко (например, за счет коленей и стоп). И это только один пример.

На базовой группе выполняются техники, нарабатывающие эти условия, которые со временем позволят выполнить сложные потенциально опасные формы. Итак... упражнения более сложные, нагрузка на мышечную структуру увеличивается, а растяжки углубляются. Тело прорабатывается глубже и появляется возможность работы с дополнительными техниками (бандхи, крийи), включаются практики работы с дыханием.

На базовом курсе вводятся дополнительные классы:

Класс релаксации и саморегуляции:

Занятие направленное на обучение техникам расслабления, работе с вниманием, и базовым навыкам саморегуляции (тонус кровеносных сосудов, ритм дыхания, сердцебиения). В основе практик лежат техники классических восточных и европейских систем (йога-нидра, АТ, медитация).

Факультативные занятия:

Спец классы в поддержку методики, теория либо практика.

Группа "интенсив" - фактически группа успевающих.

Она идет в дополнение, к базовой группе. Для учеников второго и третьего года практики.

Особенностью группы в том, что на её занятиях даются упражнения, заниматься которыми нельзя, не имея навыков травмабезопасной работы, и не выполняя ряда тестовых нормативов.

Данные упражнения, исполняемые корректно очень мощно воздействуют на регуляторные системы и системы опорно-двигательного аппарата и предназначены для тех, кто занимается около двух лет по данной методике, либо имеет развитие на уровне спортсмена разрядника. На этих классах ставятся и выполняются такие формы как шпагаты, лотос, прогибы назад, балансы на руках.

Внимание: Осваивание данных упражнений бессистемно, и "как получиться" с вероятностью 90% приведет к травматизму. ВАЖНО: Посещение группы интенсив, возможно только при регулярной практике в базовой группе, либо самостоятельной корректной практике по методикам нашей системы.

Авторы методики:

Ведущий инструктор, методист Евклидов Станислав
Ведущий инструктор, методист Оленичев Сергей
Ведущий инструктор, методист Шницер Анастасия
При поддержке руководителя проекта «Самарская Федерация Йоги» Виноградовой С.В.

Разработка сайта —компания «Юнком»